tag:blogger.com,1999:blog-1205506108637783892024-03-14T16:44:58.381+07:00Rahasia Perut LangsingCara Melangsikan Tubuh ! Cara Menurunkan Berat BadanUnknownnoreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-120550610863778389.post-81815674046261017382013-09-30T13:15:00.003+07:002013-09-30T13:15:36.427+07:00Tips diet yang membuat Anda Makan Enak, Tapi Berat Badan Turun<p>Apakah hingga hari ini Anda masih bingung menurunkan berat badan dan tersiksa dengan latihan ini itu? Atau mungkin malah menahan diri tidak makan ini itu demi mendapatkan tubuh langsing ideal?</p><p>Lupakan semua cara diet menyusahkan, dan tetaplah makan enak tanpa merasa kelaparan dengan diet yang satu ini.</p><p>Sebenarnya tidak jauh berbeda dari diet yang tengah populer sekarang ini. Tetapi, diet Ayurveda memberikan kebebasan Anda untuk tidak selalu merasa kelaparan dan kehilangan konsentrasi dengan menahan tidak makan apapun selama berjam-jam.</p><p>Dikutip dari IndiaTimes, menurut Ayurveda, makan itu sebaiknya tidak dijadikan sebagai kebiasaan. Orang Indonesia mengira berpikir bahwa makan itu biasa 3 kali sehari, makan itu biasa ada nasi, makan itu biasa porsi nasi yang lebih banyak ketimbang lauk, sehingga akhirnya menjadi kegiatan yang hanya dilakukan karena kebiasaan saja. Padahal kalau dipikir lagi, sebenarnya apa sih yang Anda butuhkan dari makanan? Apakah hanya memenuhi kewajiban saja atau nutrisi dan mineralnya?</p><p>Nah, berdasar pada hal itu, Ayurveda mengajarkan untuk mengenali insting lapar tubuh serta memilih menu makanan yang sehat dan benar-benar dibutuhkan oleh tubuh. Makanan yang dikonsumsi sepanjang mengikuti Ayurveda ini bukanlah makanan junkfood yang malah akan membawa banyak kerugian untuk Anda.</p><p>Mottonya, kalau Anda lapar, maka makanlah.</p><p>Menjadikan Ayurveda sebagai patokan makan, berarti jam makan juga tidak asal. Jam makan yang dilakukan haruslah mengikuti ritme tubuh manusia:</p><p><b>12 siang sampai 8 malam</b></p><p>Waktu yang tepat untuk makan, karena pencernaan sedang dalam kondisi prima, dan semua nutrisi maksimal dapat diserap oleh tubuh. Dalam jangka waktu ini Anda juga sedang beraktivitas sehingga kalori juga tetap terbakar dan kalori yang masuk efektif dibakar sebagai bahan melakukan suatu kegiatan.</p><p><b>8 malam sampai 4 pagi</b></p><p>Masa asimilasi, di mana metabolisme tubuh akan menurun, sehingga tidak disarankan makan di jam ini. Di jam ini nutrisi tidak akan terserap maksimal dan penimbunan kalori mudah terjadi. Sekalipun pada jam tidur biasanya tubuh juga tetap membakar kalori, namun jumlahnya sangat kecil sehingga tidak imbang apabila Anda memasukkan kalori pada jam ini.</p><p><b>4 pagi - 12 siang</b></p><p>Adalah masa detox atau eliminasi, di mana Anda boleh makan sesuatu yang sehat saja, sesuatu yang sifatnya mendetox tubuh. Entah itu sayuran atau buah-buahan.</p><p>Artinya, diet ini memperbolehkan Anda untuk tetap makan sebelum jam 12 siang, dengan persyaratan makanan tersebut adalah makanan yang dapat mendetox tubuh. Jam 12 siang hingga jam 8 malam, Anda bisa makan menu berat dan mengisi perut dengan aneka lauk dan sayuran. Tetap ingat, bahwa memilih makanan harus berdasarkan kebutuhan tubuh ya, bukan hanya kesenangan lidah saja.</p><p>Tidak sulit juga kan mencoba menerapkan cara diet yang satu ini? Mari dapatkan tubuh ideal dengan diet Ayurveda.<br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-120550610863778389.post-87844599972945531672012-08-25T07:12:00.000+07:002012-08-25T07:14:01.315+07:00Latihan 30 Menit Lebih Banyak Turunkan Berat Badan Ketimbang Olahraga 1 JamJakarta, Banyak orang
berpikir untuk menurunkan berat badan dibutuhkan latihan fisik yang intens
dengan durasi yang panjang. Namun sebuah studi mengemukakan bahwa pemahaman
semacam itu ternyata salah besar.
<br><br>
Sebuah studi menemukan pria yang melakukan latihan fisik seperti lari, bersepeda
atau mendayung selama 30 menit sehari akan kehilangan berat badan sekitar 3,6 kg
selama tiga bulan. Sebaliknya pria yang berolahraga selama 1 jam hanya
kehilangan sekitar 2,7 kg.
<br><br>
Studi ini menemukan bahwa pria sehat yang mengalami kelebihan berat badan ringan
dan berolahraga selama setengah jam setiap harinya justru dapat menurunkan berat
badan lebih banyak dibandingkan pria yang berolahraga dengan durasi dua kali
lebih panjang.
<br><br>
Tim peneliti dari University of Copenhagen yang melakukan studi ini tak yakin
mengapa para pria yang berolahraga lebih lama tidak mengalami penurunan berat
badan lebih banyak.
<br><br>
"Kami menduga pria yang berolahraga lebih lama justru makan lebih banyak setelah
melakukan latihan fisik atau kalau tidak pria yang berolahraga selama 30 menit
bisa jadi memiliki lebih banyak energi yang tersisa agar dapat tetap aktif
sepanjang hari," ungkap peneliti seperti dilansir dari dailymail, Jumat
(24/8/2012).
<br><br>
Departemen Kesehatan AS pun merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan
olahraga berat seperti lari atau sepakbola selama satu seperempat jam dan dua
setengah jam olahraga ringan seperti jalan cepat dalam setiap minggunya.
<br><br>
Selain itu, latihan penguatan otot sebanyak dua kali seminggu juga sangat
dianjurkan.
<br><br>
sumber: http://health.detik.com/read/2012/08/24/074144/1997664/763/latihan-30-menit-lebih-banyak-turunkan-berat-badan-ketimbang-olahraga-1-jam<br>
(ir/ir) Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-120550610863778389.post-25769715289581889002011-11-01T07:59:00.001+07:002011-11-01T08:01:24.626+07:00Rahasia Tubuh Langsing Shireen Sungkar<img src="http://static.inilah.com/data/berita/medium/1791538.jpg"/>
<b>
<script src="http://kumpulblogger.com/scahor.php?b=79371" type="text/javascript"></script></b> <p><b>INILAH.COM, Jakarta - Tubuh Shiren Sungkar kini langsing. Apa rahasianya?<br /><br /><b> "Aku lagi olahraga terus. Lagi suka olahraga gila-gilaan," ucap Shireen di FX Senayan, Jakarta Pusat, Senin (31/10).<br /><br />Menurutnya, rajin berolahraga lantaran dirinya beberapa waktu lalu merasa kelebihan bobot tubuh.<br /><br />"Kemarin kayaknya gendut banget. Sekarang lagi liburan. Jadi punya kesempatan banyak buat olahraga," terangnya, tanpa mau menjelaskan berat badannya saat ini.<br /><br />Wisnu yang datang menemani Shiren pun mengaku tak masalah dengan tubuh langsing kekasihnya.<br /><br />"Ya, memang kelihatan agak kurus, sih. Tapi, <i>nggak</i> ada masalah, kok," paparnya. [aji]</b></b></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-120550610863778389.post-18727515804456896952010-06-24T20:04:00.001+07:002010-06-24T20:07:46.002+07:00Tips Mengecilkan Perut<a href="http://dokterseksanda.blogspot.com"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 314px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFAdNU9JNFSIMSl34Dl1jZvF06z-4-1mIjwkViQ-46tIEn7cgFosTM6oeHl1_Yopen_nnURX_MGESRZd-PRBVS5pb_k9T0_SlIJVG4MuD-theRkENacMjhuPQHSQUuhjlqndCwePDDjPA/s320/4-1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5486326074189356706" /></a>
Banyak orang merasa tidak puas dengan bentuk perut yang ia miliki. Bahkan mereka yang sudah ramping sering kali mengeluh bahwa perutnya merasa penuh dan “buncit” dan kadang-kadang terlihat menggelembung. Sebagian besar perut menggelembung disebabkan olah faktor dasar yaitu diet dan gaya hidup. Berikut beberapa cara untuk meratakannya:
<br><br>
Minum air putih<br>
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.
<br><br>
Makan perlahan-lahan<br>
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.
<br><br>
Mengurangi konsumsi garam<br>
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.<br><br>
Konsumsi serat yang tepat<br>
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.
<br><br>
Awasi pengobatan<br>
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.
<br><br>
Hindari sembelit<br>
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
<br><br>
Olahraga<br>
Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-120550610863778389.post-5111454383942106332010-06-24T19:56:00.003+07:002010-06-24T20:04:02.226+07:00Tips Agar Perut Ramping<a href="http://tipslove-jose.blogspot.com"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitRmc_v4B1JlKGykv1Z7FhPmAJ8C9qrlnnJccijLq3CYnRH17lWjeR5Nxk4rLuSqC4S_Z90nUTOAnTHtJq5Cnt7EdBVDWJDF-JnJFZkpQg9GgMjzYj6Qf8hW87YOpqUjO8qVV6Kyh7gEo/s320/s2vcdf.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5486325081802358562" /></a>
Menurut pakar kesehatan, Kathleen M. Zerban, diet merampingkan perut akan menyingkirkan timbunan lemak di perut seberat 15 pon (tolong dikonversi ke dalam kg: 12 pounds = sekitar 5,5 kg?) dalam waktu 32 hari. Bonus lainnya, diet merampingkan perut ini pun bisa membuat tubuh Anda lebih sehat.
<br><br>
Dalam program diet ini, Anda hanya perlu diminta untuk disiplin. “Kunci diet merampingkan perut sangat sederhana. Memilih asupan makanan yang tepat dan mempercepat metabolisme tubuh agar lemak di perut bisa cepat berkurang,” jelas Max Segal, ahli kesehatan. Tertarik membuktikan manfaat diet ini? Ikuti saja panduan selengkapnya berikut ini! Dan tunggu saja tatapan takjub dari orang-orang di sekitar Anda.
<br><br>
Berikut ini tips diet /cara untuk merampingkan perut yang bisa Anda praktikkan:
<br><br>
1. Pilih Lemak Terbaik<br>
Tak selamanya lemak harus jadi pantangan di saat sedang diet untuk mengecilkan perut. Sebagai bukti, Cynthia Sass, MPH, RD, direktur bagian nutrisi di sebuah majalah kesehatan menyebutkan lemak yang terdapat minyak zaitun, alpukat, cokelat hitam, dan kacang disebut lemak “baik” atau istilah ilmiahnya biasa dikenal dengan monounsaturated fat (MUFA). Dengan menambahkan makanan tersebut pada salah satu makanan ringan atau menu yang Anda santap setiap harinya ternyata sangat baik untuk keberhasilan diet meratakan area perut.
<br><br>
2. Perhitungan Kalori<br>
Ikut program diet tentu mengharuskan Anda mematuhi konsumsi kalori yang dianjurkan. “Dasar program diet khusus untuk perut yaitu 1600 per hari. Porsi kalori ini berdasarkan diet ala Mediteranian style. Makanan yang dianjurkan termasuk termasuk buah-buahan, sayuran, beras, protein rendah lemak dan hanya sedikit daging merah. Disarankan daging merah hanya dikonsumsi sekali sebulan,” tambah Cynthia Saas. Sebagai catatan, di hari pertama sampai hari ke-28, jumlah kalorinya yang dianjurkan 1200-1400 kalori. Setelah hari ke-28, barulah bisa menaikkan jumlah kalori sampai 1600 kalori per hari ditambah dengan menambahkan porsi konsumsi cairan minuman. Cairan yang dimaksud yaitu air putih yang sudah dicampur dengan bahan herbal seperti sari jeruk lemon atau ketimun.
<br><br>
3. Jauhi Makanan Berbahaya<br>
Stres karena sering gagal diet? Bisa jadi karena tanpa disadari makanan “jahat” perusak diet masih sering dikonsumsi tiap hari. Nah, supaya diet Anda tak mau terganggu lagi, hindari makanan seperti gula, junk food, minuman berkarbonasi, tepung terigu, dan bir. Mungkin awalnya agak berat untuk mengikuti petunjuk diet yang satu ini. Dicoba saja dengan cara bertahap. Awalnya, kurangi sedikit demi sedikit asupan makanan tersebut hingga akhirnya bisa sepenuhnya menghindarinya.
<br><br>
4. Manfaat Probiotik<br>
Awali hari Anda dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung zat atau serat probiotik yang biasanya banyak terdapat pada yogurt, tempe, buttermilk, dan tauco. Selain membantu keseimbangan flora di usus, senyawa probiotik juga membantu meningkatkan proses pencernaan sehingga mencegah sembelit. Dan secara tidak langsung, formula probiotik secara nyata akan membantu diet khusus ini berhasil lebih cepat.<br><br>
5. Air Putih<br>
Anda mungkin berpikir tak ada kaitannya antara air putih dan program diet. Jangan salah! Kekurangan air putih bukan hanya berakibat buruk bagi kesehatan. Selain itu akan berpengaruh pada proses metabolisme tubuh dan ini sangat menentukan keberhasilan diet Anda. Usahakan dalam sehari Anda mimum minimal 8 gelas air putih. Pastikan air yang diminum sudah melewati proses sterilisasi, bahkan lebih baik lagi jika Anda memilih air mineral.
<br><br>
6. Pilihan Menu<br>
Namanya juga diet. Jadi Anda tak bisa asal-asalan memilih menu untuk sarapan, makan siang, makan malam, juga snack-nya. Sebagai contoh alternatif menu diet yang dianjurkan, saat sarapan pagi, konsumsi saja satu buah apel dan almond oatmeal. Untuk makan siang, Anda bisa memilih sandwich keju yang bisa ditambah daging sapi maksimal satu ons, plus minuman segar jus tomat dicampur anggur. Makan malamnya, 3 ons steak tuna dengan saus almond. Menu ini bisa divariasikan asalkan sesuai dengan batasan standar kalori yang ditentukan.
<br>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-120550610863778389.post-29850559682680496412010-06-24T18:58:00.002+07:002010-06-24T19:04:58.338+07:00Tips Cara Melangsikan Tubuh ! Cara menurunkan berat badan<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk7YPkMqzvfHlNb2ACXw8ORv8F3IiM5taayU9nRC3UMXjNEWunApHnuOf3GUQ8mhZ7844kCB_Smd7zKkGYvWwjYRKrOEPXnSmNCGmBonXS5ohJ3n-VPwiE_AP20jLBxkPbY9WjZUFSS1Q/s1600/54793_perut_impian.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk7YPkMqzvfHlNb2ACXw8ORv8F3IiM5taayU9nRC3UMXjNEWunApHnuOf3GUQ8mhZ7844kCB_Smd7zKkGYvWwjYRKrOEPXnSmNCGmBonXS5ohJ3n-VPwiE_AP20jLBxkPbY9WjZUFSS1Q/s320/54793_perut_impian.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5486309810255126706" /></a>
Ada banyak cara menurunkan berat badan, mulai dari bermacam metode diet, olahraga, operasi sedot lemak, tusuk jarum, sampai minum obat pelangsing. Manakah yang aman dan efektif ?
<br><br>
Merujuk pada badan kesehatan dunia, WHO, disebutkan bahwa penurunan berat badan yang baik tidak dapat dilakukan secara instan, tetapi merupakan terapi jangka panjang. Yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan bukan sekadar mengurangi porsi makan, tetapi juga diperlukan bimbingan dari ahli gizi sebelum melakukan perubahan pola makan, disertai aktivitas fisik serta terapi perilaku.
<br><br>
Untuk mencari tahu cara pelangsingan mana yang sehat, aman, sekaligus efektif, bacalah uraian berikut sampai tuntas.<br><br>
Sedot lemak<br><br>
Cara membuang lemak yang kini sedang tren adalah operasi liposuction dan tummy-tuck. Operasi ini banyak dipilih karena berat badan bisa turun secara drastis tanpa perlu capek berolahraga dan melakukan diet, hal itu dibuktikan oleh kesaksian seorang artis ternama. Tapi mengapa ya meski lemaknya sudah dibuang, badannya masih juga melar ?
<br><br>
Pada dasarnya liposuction adalah operasi untuk mengeluarkan lemak di bawah kulit, dan dilakukan untuk mencapai keserasian bentuk tubuh, bukan untuk menurunkan berat badan. Sedangkan tummy-tuck adalah proses pembuangan jaringan lemak yang berlebih dan kulit di atasnya untuk membentuk tubuh lebih estetis. Lemak yang dikurangi pun tak boleh lebih dari 3-5 kg sekali operasi<br><br>
Menurut dokter spesialis gizi, dr.Johanes Chandrawinata, MND,SpGK, kedua jenis operasi tersebut biasa dilakukan dokter terhadap pasien yang memiliki tubuh bergelambir setelah berat badan tubuhnya susut. Jadi, menurunkan berat dulu baru dioperasi, bukan operasi untuk menurunkan berat karena setelah 3 bulan tubuh akan gemuk kembali.
<br><br>
Gastric binding & gastric by-pass
<br><br>
Tindakan ini dipilih jika dengan metode pelangsingan apa pun tidak berhasil. Gastric binding adalah pemasangan alat "pengikat lambung" yang menyebabkan kantung lambung lebih kecil sehingga kita tidak akan makan terlalu banyak karena tubuh lebih cepat merasa kenyang. Melalui tindakan ini berat badan dapat berkurang 35-60 persen dalam 12 bulan.<br><br>
Berbeda dengan gastric binding yang bersifat sementara, gastric by-pass bersifat permanen, dokter akan membuat ’jalan’ penghubung antara pangkal lambung dengan usus halus sehingga makanan tidak melalui lambung namun langsung ke usus halus. Dengan gastric by-pass, berat badan dapat dikurangi sampai 80 persen. Untuk melakukan kedua jenis tindakan tersebut, pasien harus berusia di atas 35 tahun.
<br><br>
Akunpuntur<br><br>
Sampai saat ini metode akunpuntur belum dapat dibuktikan secara ilmiah dapat menurunkan berat badan. Umumnya para pasien pun berhenti di tengah jalan karena tak kunjung mendapatkan berat ideal yang diharapkan.
<br><br>
Obat dan suplemen pelangsing<br><br>
Sebelum percaya oleh iming-iming iklan, sebaiknya teliti lebih dahulu kandungan obat-obatan dan suplemen tersebut. Badan pengawasan obat dan makanan AS (FDA) bahkan melarang konsumsi suplemen pelangsing yang mengandung kandungan akftif E.sinica atau efedrin karena memiliki efek samping gejala psikiatrik, mengganggu saluran cerna serta membuat jantung berdebar-debar.<br><br>
Meski menyebutkan mampu menurunkan kadar lemak, tak sedikit obat pelangsing yang hanya mampu mengurangi berat tubuh 1,2 kg selama 6-14 minggu, setara dengan diet redah kalori sebesar 1250/hari pada kurun waktu 0.5 minggu tanpa obat apa pun.
<br><br>
Diet popular<br><br>
Diet popular sering disebut sebagai "Fad Diets", memiliki karateristik antara lain ; menjanjikan penurunan badan yang cepat, dapat menyembuhkan berbagai penyakit, menganjurkan penggunaan suplemen, makan berdasarkan waktu tertentu, membatasi atau melarang makanan tertentu dan hanya untuk jangka pandang.
<br><br>
Yang dapat digolongkan ke dalam fad diets misalnya diet rendah karbohidrat, food combining, diet berdasar golongan darah, mayo clinic diet. Karena banyaknya larangan untuk memakan jenis makanan tertentu, biasanya kebutuhan tubuh akan gizi tidak terpenuhi karena kekurangan vitamin, zat besi, serta serat.
<br><br>
Dari segi ilmu gizi, setiap waktu makan (pagi, siang dan malam) dianjurkan memakan makanan yang bervariasi dalam jumlah seimbang, karena tubuh membutuhkan berbagai macam zat gizi sekaligus.
<br><br>
Menurunkan berat badan secara sehat
<br><br>
Meskipun belum ada jawaban pasti diet mana yang paling tepat untuk menurunkan berat badan, namun dr. Johanes merekomendasikan pola diet yang dilakukan oleh National Weight Control Registry (NWCR) di AS. NWCR adalah kumpulan data orang (ada 4000 orang) yang telah berhasil menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan tetap bertahan selama lebih dari 5 tahun.
<br><br>
Karateristik pola makannya adalah rendah lemak (24 persen asupan kalori), asupan karbohidrat cukup tinggi, rendah kalori (1300-1500 kcal/hari). Karena kita tidak mungkin mengetahui berapa kalori yang dikandung dalam makanan, dr.Johanes menyarankan untuk mengurangi asupan lebih kecil dari porsi biasa.
<br><br>
"Untuk mengurangi 500 kalori setiap hari mudah kok, misalnya jika makan gado-gado, kurangi bumbu kacang dan kerupuknya, lebih memilih nasi putih daripada nasi goreng, dan sebagainya", saran dokter yang yang berpraktek di RS. St.Boromeus, Bandung ini.
<br><br>
Dijelaskan oleh dr.Johanes, mayoritas anggota yang terdaftar dalam NWCR melakukan makan pagi secara rutin, memantau berat badan sendiri secara berkala serta melakukan olahraga. Dengan pola makan rendah lemak rendah kalori seperti ini telah terbukti mampu menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan bisa dipertahankan lebih dari 5 tahun.Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-120550610863778389.post-34853639297408262092010-06-24T18:52:00.001+07:002010-06-24T18:56:31.236+07:00Bagaimana Kiat Kilat Menjadi Langsing<a href="http://fotovideoartis.blogspot.com"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 269px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaVpGlL4iPFCa6iO5mmRGsux4MzDrbsGTv59caDoAI-JIsgPUqMCFR83AkXzz4UqdxiPeTAh551aKLrSHgnRRX4I0EmY0Afl3iGTR0RcNpX-DtCnr3TopGhZMg-F3vxdcZNgl2woWpBf4/s400/bentuk-otot-perut-anda-picture.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5486307643112309858" /></a>
Sejak remaja, kita telah dihujani konsep langsing dan putih, baik dari lingkungan maupun media massa. Lama kelamaan, konsep ini bisa memicu gangguan body image-sesuatu yang kerap terjadi pada wanita, terutama gadis remaja. Percaya diri jatuh, depresi muncul, dan keinginan berlebihan untuk menurunkan target berat badan pun menjadi obsesi.Disinilah anoreksia dan bulimia mulai bermain.
<br><br>
Parahnya, sejumlah situs melangkah lebih jauh dengan mengajarkan teknik-teknik terbaru untuk menurunkan berat badan secara ekstrim yang dikhawatirkan menyeret lebih banyak lagi gadis-gadis muda ke jurang eating disorder.
<br><br>
Sebuah studi yang dipublikasikan Desember 2006 lalu oleh para peneliti di sekolah kedokteran dan rumah sakit anak Stanford University, Silicon Valley, Amerika Serikat menemukan bahwa ironisnya, kiat kilat untuk langsing ini ditemukan pula pada beberapa situs internet yang sebenarnya didedikasikan untuk memerangi masalah kelainan makan.
<br><br>
Para orang tua dan dokter perlu menyadari bahwa internet adalah sebuah forum yang tidak dapat dimonitor. Sangat sulit untuk mengontrol isi sebuah situs interaktif dengan ketat. Apa isinya? Para pengunjung situs membentuk komunitas berdasarkan kesamaan kelainan makan yang dimiliki, misalnya makan membabi-buta lalu mengeluarkannya kembali dengan sengaja ( binging and purning), atau menolak untuk makan sama sekali. Yang lebih menyesatkan, kebiasaan-kebiasaan ini dirujuk sebagai suatu pilihan gaya hidup.
<br><br>
Yang patut dicacat para orang tua, di dalam jurnal Archives of Pediatrice & Adolescent Medicine, mei 2004 terdapat ciri utama yang membedakan antara remaja penderita anoreksia dan bulimia. Mereka yang mengidap anoreksia cenderung memiliki berat badan lebih rendah dan berusia lebih muda. Para gadis mengidap anoreksia juga lebih banyak datang dari keluarga yang utuh, berbeda dengan penderita bulimia.
<br><br>
Tak Cuma Sengaja Muntah
<br><br>
Anoreksa adalah penurunan berat badan dengan cara-cara ekstrim, sementara bulimia adalah kebiasaan makan berlebihan yang kemudian diikuti tindakan mengeluarkan makanan secara sengaja biasanya melalui muntah atau penyalahgunaan obat pencahar dan obat diet. Meski identik dengan memuntahkan makanan secara sengaja, ternyata gejala kedua kelainan makan ini tak melulu terbatas pada muntah. Amat disayangkan, wanita penderita kelainan makan dengan gejala selain muntah cenderung kurang menyadari bahwa dirinya tengah mengalami masalah. Pada penelitian di Australia terhadap 158 orang pengidap bulimia diketahui, nyaris separuh dari mereka khususnya yang tidak menggunakan metode muntah – tidak menyadari kelainan yang dideritanya.
<br><br>
Karenanya, menurut penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Eating Disorders edisi Desember 2006 ini, wanita yang menggunakan metode muntah berpeluang enam kali lipat untuk menyadari bahwa mereka punya masalah kelainan makan. Apa gejala Bulimia lainnya? Bisa saja berwujud diet ketat atau olahraga berlebihan, sebagai upaya untuk menebus episode makan membabi-buta.
<br><br>
Sebuah penelitian mengungkapkan hal senada olahraga berlebihan memang patut diwaspadai sebagai suatu pertanda kelainan makan. Dr.Cynthia M. Bulik dari University of North Carolina-Chapel Hill dan rekannya menyarankan, kecenderungan olahraga pada wanita pengidap anoreksia yang menggunakan obat pencahar untuk menurunkan berat badan.
<br><br>
Menurut penelitian yang dimuat pada International Journal of Eating Disorders bulan September 2006 lalu, wanita dengan kebiasaan ini amat berisiko mengalami kekurangan berat badan yang berbahaya, berikut akibat fatal lainnya. Olahraga berlebihan didefinisikan sebagai latihan lebih dari 3 jam sehari, termasuk juga obsesi ekstrim pada aktivitas fisik sehari-hari yang mengganggu aspek hidup lainnya – misalnya, tetap memaksakan berolah raga meski sedang cidera atau sakit.
<br><br>
Waspadai Faktor Keturunan
<br><br>
Apa sebenarnya yang menyebabkan eating disorder? Meski pengaruh budaya memang cukup kuat, ternyata faktor gen tak kalah penting. Pada sebuah penelitian, Dr. Walter H. Kaye dari University of Pittsburgh, Amerika Serikat dan timnya menganalisa data 400 keluarga dengan lebih dari satu anggota yang menderita kelainan makan. Ternyata, faktor keturunan dapat memengaruhi kerentanan seseorang terhadap anoreksia atau bulimia. Seorang wanita yang memiliki ibu atau kakak perempuan dengan riwayat kelainan makan memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita masalah serupa.Unknownnoreply@blogger.com0